Método 1 de 2: Desenvolvendo uma Atitude Clara
- 1Faça pausas frequentemente. Para promover um estado de mente claro, você deve planejar uma pausa de 20 minutos para cada duas horas de trabalho ou estudo.Anúncio
- 2Aprenda técnicas de respiração profunda. Quando você faz uma pausa, você reduz os níveis de estresse aprendendo a respirar profunda e lentamente, para baixar a pressão arterial. Inspire por seis segundos, segure a respiração por três segundos e expire durante três segundos.
- 3Faça "cenas mentais". Alguns psicólogos e cientistas acreditam que a melhor maneira de fazer uma pausa por 20 minutos é promover o descanso ativo com 20 minutos imaginando que você está em um lugar de paz e descanso. Anuncie sua intenção, como "Eu vou para o Havaí" ou "Eu vou tirar umas férias" primeiro.
- Então, passe pela cena enquanto você respira profundamente. Concentre-se em detalhes do clima e do ambiente, e então leve-se através de algumas de suas atividades favoritas.
- 4Ouça uma música calma. Essa é uma boa forma de encontrar um estado de repouso ativo. A música calma pode ajudá-lo a controlar a sua respiração e colocá-lo no estado de espírito para imaginar um lugar calmo. Ache uma música ou lista de reprodução pronta para deixá-lo à vontade.
- 5Resolva problemas financeiros antes de resolver outros problemas. Estudos mostram que as pessoas sob estresse financeiro extremo desempenham as tarefas mentais de forma muito pior do que aquelas que não têm problemas financeiros. Isso significa que você pode realmente pensar mais claramente depois de fazer o pagamento da hipoteca ou pagar sua fatura de cartão de crédito do que antes.
- 6Jogue jogos de estratégia em seu tempo livre. O pensamento claro requer prática e jogos como Sudoku, palavras cruzadas, enigmas, labirintos, e alguns videogames permitem que você aprenda a resolver problemas de forma mais natural.
- 7Leia, em vez de assistir à TV. Ler um livro que desafia você um pouco pode melhorar seu vocabulário, imaginação e foco. Essa é uma outra maneira de aproveitar o "descanso ativo", que mostrou melhorar a acuidade mental.
- 8Discuta com um amigo sobre uma questão política ou social. Troquem de posições no meio da sua conversa, para que você aprenda a ver um problema a partir de ambos os lados. Como alternativa, escreva um argumento para um problema por dois a cinco minutos e, em seguida, escreva um outro argumento a partir do ponto de vista oposto.
- 9Exercite-se regularmente. É difícil pensar claramente se você não puder gerenciar o estresse crônico. Exercitar-se em uma intensidade moderada por pelo menos 30 minutos por dia pode melhorar o estresse físico e mental, ao mesmo tempo reduzindo a probabilidade de doenças crônicas.
Método 2 de 2: Pensando com Clareza sob Pressão
- 1Faça um intervalo de 20 minutos antes de tomar decisões, se possível. Respire profundamente e tire umas férias mentais antes de se dirigir a um ambiente estressante.
- 2Experimente uma atividade de autoafirmação. Pense nas coisas importantes para você, como amigos, família, caridade, comunidade ou religião. Escreva por dois minutos sobre o porquê de um valor ser importante para você. Então, volte ao tópico original em que você precisa pensar.
- Um estudo da Universidade Carnegie Mellon indica que a autoafirmação antes de uma prova ou um período de pensamento crítico melhora o desempenho. Os efeitos foram mais convincentes nas pessoas que são cronicamente estressadas.
- 3Mantenha-se longe do açúcar enquanto você se concentra. Embora um lanche possa melhorar o açúcar no sangue e a concentração mental, lanches com altos níveis de açúcar e carboidratos podem resultar em um colapso mental em apenas 20 minutos.
- Experimente comer nozes, uma barra de proteína ou tomar um smoothie. Lanches que contenham gordura vão fazer com que você se sinta mais completo por mais tempo, o que significa que você terá menos chances de sofrer uma queda de açúcar no sangue.
- 4Escreva o que é Bom, Ruim e Interessante (BRI). Com essa lista de prós e contras, você anota os pontos bons, os ruins e os interessantes de um problema. Isso pode ajudá-lo a limpar a mente e a escolher uma estratégia que leve em conta todos os ângulos.
- 5Considere a sua reação instintiva. A primeira reação nem sempre é certa, mas pode valer a pena analisar por que você se sentiu assim em primeiro lugar. Entenda quais são os seus instintos antes de excluí-los em um processo de tomada de decisão.
- 6Dê uma caminhada. Faça a sua pausa de 20 minutos na natureza. A exposição ao ar fresco e novos ambientes pode melhorar as habilidades de pensamento crítico e imaginação.
